Физические упражнения, которые гарантированно улучшат вашу сексуальную жизнь

Записываем!

Кардио

Физические упражнения могут увеличить удовольствие для вас и вашего партнера. Любая деятельность, от которой ваше сердце бьется быстрее, и вы дышите чаще, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде, может увеличить приток крови, в том числе и в тазовую область.

Занимайтесь кардио: согласно исследованию Техасского университета, это плюс для обоих полов: более сильная эрекция у мужчин и большее возбуждение у женщин.

Плавание

Исследователи из Гарварда обнаружили, что пловцы мужского и женского пола в возрасте от 60 лет ведут половую жизнь так же, как люди на 20 лет моложе. Плавание развивает выносливость, улучшает кровоток, повышает гибкость и силу и снижает стресс. Оно также сжигает калории, что является плюсом для всех, кто имеет лишний вес.

Поза лягушки

«Данное упражнение сделает вас более гибкими во время занятий любовью», — утверждает физиолог из Нью-Йорка Лиз Непорент.

Это мощное средство для разгибания ног, которое растягивает внутреннюю поверхность бедер и пах. «Поза лягушки» также снимает стресс, который может стать настоящим убийством в постели.

Планка

Это идеальный способ укрепить самый глубокий слой мышц живота, а также предплечья, бедра и ягодицы. Эти мышцы помогают общей стабилизации тела.

Делайте планку один раз в день и увеличивайте нагрузку до 60 секунд или дольше.

Если это слишком сложно для пальцев ног, попробуйте вместо этого балансировать на коленях.

Растяжка «корова/кошка»

Думайте об этой позе йоги как о еще одной форме прелюдии. Упражнение сгибает ваш позвоночник, помогает установить равномерный ритм дыхания и улучшает концентрацию.

Выполняйте упражнение так, чтобы каждое движение вверх («корова») шло на полном выдохе, а каждое изгибание вниз («кошки») – на полном вдохе.

Ягодичный мостик

Независимо от того, любите вы миссионерскую позу или позицию наездницы, это движение — ключевая часть соития.

Но мощные толчки могут быть утомительными, когда вы не в форме. Проработайте ягодицы, икры и подколенные сухожилия, чтобы повысить выносливость и гибкость. Тазовые толчки также формируют ваши ягодичные мышцы.